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Starkes Fitnessprogramm mit hoher Intensität und mehr Effekt – TABATA!

Der eine oder andere kennt es vielleicht schon, das Tabata Training. Doch was bedeutet das eigentlich?

Tabata Training ist eine Variante des Intervalltrainings, welches nach dem japanischen Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata benannt wurde. Dr. Tabata zeigte in einer Studie von Athleten auf, dass in einem Zeitraum von sechs Wochen ein kurzes und hochintensives Training die aerobe und anaerobe Ausdauer mehr steigerte als ein im Vergleich längeres und weniger intensives Training. Es verbraucht enorm viele Kalorien und sorgt für eine gute Körperdefinition.

–> Das bedeutet: hoher Effekt in kürzester Zeit – perfekt an vollen (Arbeits-) Tagen

Eine Tabata Trainingseinheit dauert nur vier Minuten und beinhaltet acht Übungen für den ganzen Körper. Diese Übungen werden im Intervallwechsel von 20 Sekunden intensive Belastung und 10 Sekunden Pause absolviert. Somit ist ein Trainingsdurchgang mit acht Übungen in nur vier Minuten möglich.

Insgesamt solltest du diese Trainingseinheit jedoch viermal durchführen. Gönne dir nach jedem Trainingsdurchgang eine Verschnaufpause von einer Minute. Dann hast du ein hochintensives Training in nur 20 Minuten geschafft.

Bevor du mit dem Training startest, erwärme dich bitte circa drei Minuten, um deinen Körper in Schwung zu bringen. Zum Beispiel mit auf der Stelle gehen und Boxen der Arme sowie Durchbewegen aller Gelenke.

Im Video zeigt euch Tom einen Trainingsdurchgang. Also wiederholt diesen viermal :)

Viel Spaß beim Trainieren!

Sport ist uns wichtig – Wie arbeitet das Team des Gesundheitssports in dieser Zeit?

Der Vereinssport beim Sportclub Hoyerswerda e. V. muss leider weiterhin in den Sportstätten pausieren. So auch die Präventions- und Rehabilitationsgruppen beim Gesundheitssport. Die Turnhallen bleiben geschlossen. Da stellt sich doch die Frage, was tut eigentlich das Team vom Gesundheitssport in dieser Zeit?

Wir sind weiterhin für unsere Sportler da und suchen Wege den Sport an die Person zu bringen. Unser Antrieb: Wenn es nicht wie gewohnt funktioniert, welche Möglichkeiten haben wir alternativ?

Die vielen kurzfristigen Änderungen der Vorgaben und der mittlerweile langanhaltende Stopp von gemeinsamer Sportausübung zerrt auch an den Nerven der Mitarbeiter/Innen des Sportclub Hoyerswerda e.V. Woche für Woche wird nach Ideen und Möglichkeiten gesucht, wie wir unseren Verein trotzdem für Sportler/Innen „lebendig“ halten. Die Mitglieder/Innen des Sportclubs Hoyerswerda e.V. haben für uns oberste Priorität. Wir freuen uns über jede Rückmeldung zu unseren Trainingsprogrammen oder auch Ideen, um gemeinsam auf (Sport-)Kurs zu bleiben. Wir sind für das entgegengebrachte Verständnis, sowie die Treue und Verbundenheit zu unserem Verein immer wieder sehr dankbar.

Das Team vom Gesundheitssport ist seit einigen Wochen verkürzt im Büro anzutreffen bzw. zu erreichen. In dieser Zeit sind verschiedene Aufgaben zu erledigen, z. B. Abrechnungen, Bestandserhebungen und statistische Aufarbeitungen und vor allem die Planung sowie die Umsetzung des Sportbetriebs mit bestehenden Einschränkungen und zukünftigen möglichen Lockerungen. Auch Telefonate mit den Sportlern/Innen, regelmäßiger Austausch mit den sächsischen Fachverbänden und Homepage-Arbeiten zählen dazu.

In kurzen Intervallen gibt es Beiträge mit Tipps und Vorschlägen für die aktuelle Zeit, sowie Heimtrainingsprogramme.

https://gesundheitssport.sportclub-hoyerswerda.de

Der SC möchte seine Mitglieder/Innen zu Hause bestmöglich fit halten und das soziale Gemeinschaftsgefüge aufrechterhalten.

Wir freuen uns jetzt schon auf unser Wiedersehen.

Tom Sebastian

Franziska Zschornack

Christl Nulle ihr Heimtrainingsprogramm zum Neujahrsstart 2021

Hallo liebes SC-Mitglied,

Für uns alle ist der Ausnahmezustand, den wir aufgrund der Pandemie zum zweiten Mal gemeinsam überwinden müssen, natürlich kein positiver Neujahrsstart. Doch bleibt bitte im Rahmen euer Möglichkeiten unbedingt aktiv!

Ich hoffe, dass ich euch zum Sport mit meinen kleinen Anregungen etwas animieren kann. Ich bin davon überzeugt, dass ihr euch nach dem Training richtig gut fühlt und vor allem die jetzigen anstrengenden Alltagssorgen leichter zu überwinden sind. Ich spreche aus überzeugender Erfahrung. In diesem Sinne: Haltet euch fit und bleibt gesund.

Wir bleiben optimistisch und blicken auf ein gutes, besseres neues Jahr mit Vorfreude auf unser hoffentlich baldiges gemeinsames Wiedersehen in unseren heißgeliebten Sportstätten.  

 

Sport frei

Eure Christl

Aerobic-Choreographie zur Motivation und Erwärmung


Muskeltraining mit einem der kleinsten Sportgeräte

Sommerkurs im Gesundheitssport

Auch in diesem Jahr haben wieder alle Mitglieder des Gesundheitssports die Möglichkeit in den Ferien Sport zu treiben. Unser Sommerkurs findet immer am Dienstag von 19.00-20.30 Uhr und am Donnerstag von 9.30-11.00 Uhr statt. Die Teilnehmer erwartet ein abwechlungsreiches Sportangebot von verschiedenen Trainern. Trainiert wird in der SC II- Halle in der D-Bonhoeffer-Str. 14 in Hoyerswerda.

Wie ist es eigentlich beim Osteoporosesport?

Frau Proksch, seit wann machen Sie den Osteoporosesport beim SC Hoyerswerda?

Seit 2008 bin ich beim Osteoporosesport.

Was wird in so einer Trainingsstunde alles gemacht und was macht Ihnen dabei am meisten Spaß?

Eine Trainingsstunde ist sehr vielseitig. Am Anfang ist aufwärmen angesagt, danach machen wir verschiedene Übungen mit Bändern, Bällen oder einfach mit dem eigenen Körpergewicht. Spaß macht eigentlich alles, einiges weniger, manches mehr. Das gute ist, dass man alle Übungen auch zu Hause wiederholen kann, da wir nur mit kleinen Geräten trainieren und nicht an die großen Maschinen gehen.

Was bringt Ihnen der Sport für Ihren Alltag?

Ich habe durch den Sport eine bessere Haltung, senke mein Sturzrisiko, weil ich mich sicherer fühle und mehr Kraft habe und ich fühle mich beweglicher.

Warum würden Sie anderen betroffenen den Osteoporosesport empfehlen?

Regelmäßige Bewegung ist bei Osteoporose sehr wichtig für die Muskulatur und die Knochen. Das Skelett wird gekräftigt und die Sturzgefahr kann reduziert werden. Ziel ist auch eine bessere Körperhaltung zu erlangen und ein stabileres Gangbild. Außerdem ist es schön gemeinsam mit anderen Sport zu machen.

Wie ist es den Sport in der Gruppe zu machen, anstatt alleine? Was motiviert Sie regelmäßig am Sport teilzunehmen?

Alleine würde mir die Ausdauer und die Regelmäßigkeit fehlen. Es fällt in der Gruppe leichter sich zu motivieren. Ich freue mich jedes Mal auf das gemeinsame Training mit meinen Sportfrauen und natürlich auch auf den gemeinsamen Austausch. Es macht Spaß gemeinsam zu schwitzen. Mit Musik und dem ein oder anderen lachen während der Stunde fällt so manche Bewegung leichter.

Sind Sie auch noch anderweitig sportlich aktiv, oder belege Sie noch andere Kurse?

Ich fahre täglich zwei Stunden Fahrrad. Außerdem habe ich schon einmal an einem Sturzpräventionskurs beim Sportclub teilgenommen. Das hat mir auch sehr geholfen, meinen Alltag sicherer zu gestalten.

Wenn Sie auch gern etwas für ihr Wohlbefinden tun möchten um der Krankheit entgegenzuwirken, dann melden Sie sich bei uns unter 03571/ 6079825 oder per Mail unter gesundheitssport@sportclub-hoyerswerda.de