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Hallo liebe Kinder, liebe Eltern und alle Faschingsnarren,

Keine Faschingsparty im Kindergarten, Schule, Verein oder im Club? Aber nicht mit uns! Wir haben ein paar Ideen und Anregungen, wie Fasching auch unter Corona-Bedingungen bunt bleibt, ohne Altersbeschränkung und für jedes Heim. 

Es gibt genug Faschingsspiele die man auch in den eigenen vier Wänden spielen kann. Schnappt Euch Eure Kostüme vom letzten Jahr und los geht´s!

Wie? Ihr habt kein Kostüm? Kein Problem zu Hause findet Ihr allerlei Dinge die Ihr für ein Kostüm nutzen könnt. Da sind zum Beispiel Plastikschüssel, die zu Helmen werden oder Kochlöffel die als  Zauberstäbe o. Schwerter genutzt werden, bunte Sommerkleider die zu Prinzessinnen- u. Feenkleidern werden und vieles mehr. Schaut einfach mal, was Ihr zu Hause findet. Wenn Ihr möchtet könnt Ihr euer zu Hause auch etwas schmücken. Und für die richtige Stimmung sorgt natürlich die entsprechende Faschingsmusik.

Zum Schluss oder auch zwischendurch könnt Ihr eine Polonaise durch die ganz Wohnung machen oder draußen, statt beim Faschingsumzug eure Winterkilometer sammeln und dann die Party mit wohl verdienten Pfannenkuchen essen in der Küche beendet. Denn LACHEN und BEWEGUNG ist und macht GESUND!

Viel Spaß und Hellau aus der VBH-Arena

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  1. IDEE: „Zeitungstanz“

Zwei Mitspieler bilden jeweils ein Paar.  Jedes Paar braucht eine doppelseitige Zeitungsseite die auf den Boden gelegt wird. Bei Musik tanzen die Paare auf Ihrer Zeitung und dürfen dabei nicht über den Rand der Zeitung treten. Wem das passiert der muss ausscheiden. Nach einer kurzen Weile wird die Musik gestoppt und die Zeitung einmal in der Mitte gefaltet. Je kleiner die Fläche, umso schwieriger wird es. Das Ganze wird so oft gemacht, bis am Schluss ein Sieger- Paar feststeht.

  1. IDEE: „Schokokuss-Wettessen“

Alle Teilnehmer sitzen am Tisch und bekommen einem Schokokuss vor sich hingestellt. Die Hände dürfen zum Essen nicht benutzt werden. Auf „Los“ geht´s los! Wer zuerst seinen Schokokuss aufgegessen hat ist Sieger.

  1. IDEE: „Die Mumie“

Für dieses Spiel braucht Ihr Toilettenpapier. Zwei Spieler bilden ein Paar. Die Paare legen fest, wer eingewickelt (die Mumie) werden soll. Es wird von den Füßen herangefangen nach oben hin einzuwickeln. Da Toilettenpapier schnell reist, ist hier Feingefühl angesagt. Das Paar das zuerst seine Rolle abgewickelt hat, gewinnt dieses Spiel.

  1. IDEE „Topfschlagen“

Einem Mitspieler werden die Augen verbunden, dann wird ein umgedrehter Kochtopf mit einer kleinen Leckerei darunter irgendwo im Zimmer auf den Boden gelegt. Dann bewegt sich der Mitspieler auf allen Vieren durch den Raum und sucht durch schlagen mit dem Kochlöffel auf den Boden den Kochtopf zu finden. Die anderen geben Hinweise, ob sich der blinde Mitspieler in die richtige Richtung bewegt: „Kalt“ bedeutet, dass er sich in die falsche Richtung bewegt und „heißer“ o. „heiß“ bedeuten, dass er seinem Ziel näher kommt.

  1. IDEE „Stuhl-Tanz o. Reise nach Jerusalem“

Für dieses bekannte Musikspiel braucht Ihr einige Stühle. Ein Stuhl weniger als Mitspieler. Die Stühle werden mit Rückenlehne an Rückenlehne in Reihe aufgestellt. Bei Musik gehen alle Teilnehmer um die Stühle herum. Wird die Musik gestoppt, muss sich jeder Teilnehmer ganz schnell auf einen freien Stuhl setzen. Wer keinen Platz findet, scheidet aus. Ein Stuhl wird für die nächste Runde entfernt.

Und es geht weiter. Wer sich am Ende den letzten Stuhl sichert ist Sieger.

Damit es nicht langweilig wird, kann man auch in verschiedenen Bewegungsformen um die Stühle herum gehen. Zum Beispiel im Entengang, hüpfend oder rückwärts.

Der Sportclub Hoyerswerda e.V. wurde in der Auswahl für den „Verein des Jahres 2020“ registriert. Damit kann unser Verein Publikumsliebling werden und bis zu 3.000 Euro Spendengeld gewinnen.

Wie das geht, fragen Sie sich?

Ganz einfach: ab dem 15. Februar bis zum 7. März 2021 kräftig abstimmen:

 
Und so einfach geht`s:
1.         www.vereindesjahres.de/neuigkeiten/aktuell-teilnehmende-vereine aufrufen
2.        Unseren Verein auswählen
3.        Stimme abgeben und E-Mail-Adresse erfassen
4.        Antwort-E-Mail einsehen und Stimmenabgabe bestätigen

! DANKE FÜR JEDE STIMME ! 

 

Entsprechend der aktuellen Verfügung trainieren unsere Bundeskader unter strengen Hygieneauflagen. Das MDR-Radio berichtet über das große Ziel der SportlerInnen – die Nominierung für die Weltmeisterschaft im Juni in der Schweiz! Wir drücken ALLE ganz fest die Daumen!


Audioteil: 4min 20s – 7min 17s =>
 

Audioteil: 1min 02s – 1min 46s =>
 
 

Der eine oder andere kennt es vielleicht schon, das Tabata Training. Doch was bedeutet das eigentlich?

Tabata Training ist eine Variante des Intervalltrainings, welches nach dem japanischen Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata benannt wurde. Dr. Tabata zeigte in einer Studie von Athleten auf, dass in einem Zeitraum von sechs Wochen ein kurzes und hochintensives Training die aerobe und anaerobe Ausdauer mehr steigerte als ein im Vergleich längeres und weniger intensives Training. Es verbraucht enorm viele Kalorien und sorgt für eine gute Körperdefinition.

–> Das bedeutet: hoher Effekt in kürzester Zeit – perfekt an vollen (Arbeits-) Tagen

Eine Tabata Trainingseinheit dauert nur vier Minuten und beinhaltet acht Übungen für den ganzen Körper. Diese Übungen werden im Intervallwechsel von 20 Sekunden intensive Belastung und 10 Sekunden Pause absolviert. Somit ist ein Trainingsdurchgang mit acht Übungen in nur vier Minuten möglich.

Insgesamt solltest du diese Trainingseinheit jedoch viermal durchführen. Gönne dir nach jedem Trainingsdurchgang eine Verschnaufpause von einer Minute. Dann hast du ein hochintensives Training in nur 20 Minuten geschafft.

Bevor du mit dem Training startest, erwärme dich bitte circa drei Minuten, um deinen Körper in Schwung zu bringen. Zum Beispiel mit auf der Stelle gehen und Boxen der Arme sowie Durchbewegen aller Gelenke.

Im Video zeigt euch Tom einen Trainingsdurchgang. Also wiederholt diesen viermal :)

Viel Spaß beim Trainieren!

Schnee und Dauerfrost beherrschen HEUT UND IN DEN KOMMENDEN TAGEN unsere Region. Die Kinder sind begeistert und mancher Erwachsener auch. Immer wieder stellt für viele der Schnee und die damit verbundene Räumpflicht leider eine lästige Aufgabe dar.

 

Sehen WIR es positiv: UNSERE Fitnesseinheit im Schnee

Schnee schippen ist ein optimales Training im Freien und ganz nebenbei stärkt die Bewegung an der klaren Winterluft unser Immunsystem hervorragend. Um Gesundheitsrisiken zu vermeiden,

sollten wir allerdings einige Tipps beachten:

 

Die richtige Kleidung: Der erste Schritt sollte selbstverständlich die Wahl der richtigen Kleidung sein. Wenn das Schneeschippen schweißtreibend ist, benötigen wir warme Kleidung, um eine Erkältung zu vermeiden. Der Zwiebellock ist angesagt! Auch stabiles, warmes und vor allem rutschfestes Schuhwerk ist wichtig, um nicht zu stürzen und den gesamten Körper warm zu halten.

Wintersport sorgt für gute Laune: Wenn das Equipment bereitliegt, sollte der Schnee besser geschoben als gehoben werden – und dies mit einer möglichst positiven Einstellung. Wenn wir das Schneeräumen nicht als lästige Pflicht, sondern als praktische Fitnesseinheit sehen, geht es gleich mit mehr Elan und besser gelaunt in den Tag.

Was trainieren wir dabei: Wenn der Schnee in Maßen zur Seite geschaufelt werden muss, trainieren wir z. B. die seitlichen Bauchmuskeln. Allerdings sollte eine Drehung des Oberkörpers nicht ruckartig erfolgen, sonst kann es zu schmerzhaften Muskelverspannungen kommen. Mit Ruhe und fließenden Bewegungen kommen wir auch an das Ziel. Das regelmäßige Wechseln des aktiven Arms verhindert zusätzlich eine einseitige Belastung der Wirbelsäule und stärkt sowohl Bizeps als auch Trizeps. Auch die koordinative Fähigkeit findet dabei ihr Training.

Mit der richtigen, möglichst aufrechten Haltung, das heißt Anspannen der Muskeln im Bauch- und Rumpfbereich, werden gesundheitliche Beeinträchtigungen und Problematiken mit der Wirbelsäule vermieden. Ein kleiner Muskelkater könnte natürlich nach dieser naturnahen Sporteinheit die Folge sein.

Die Risiken: Herzkranke sollten nicht zur Schneeschaufel greifen. Denn sie sind oft bereits durch das kalte Winterwetter zusätzlich belastet. Sie sollten eher einen ausgedehnten Winterspaziergang vorziehen und fleißig unsere Winterkilometer sammeln.

 

 

Nachdem wir so erfolgreich im Dezember mit Euch Gesundheitskilometer gesammelt haben, wollen wir, wie versprochen, im neuen Jahr nochmal nachlegen. Wir haben Winter und was gibt es da Schöneres, als mit Skiern oder Schlitten die Berge und Pisten hinabzufahren.

 

…momentan ist daran leider noch nicht zu denken…

 

Deshalb starten wir vom 01.02. – 28.02.2021 mit Euch eine nächste Auflage unserer Kilometer-Sammelaktion, denn wir wollen uns ja mit Euch weiter bewegen.

 

Diesmal heißt es:   „Wir sammeln gemeinsam Winter-Kilometer“

 

Ob zu Fuß, auf Skiern oder mit dem Schlitten…wichtig ist nur, dass Ihr viel Spaß an der Bewegung im Freien habt und Euch fit haltet. Wenn schon mit Abstand, dann aber trotzdem gemeinsam! Sucht euch eure Lieblingsstrecke aus und tragt eure Kilometer ein. Natürlich dürft Ihr uns auch gern Eure Lieblingsalmen, Ski-Hütten und Lieblings-Ski-Orte verraten, aber auch die, zu denen Ihr schon immer einmal wolltet. Denn gemeinsam werden wir einige mit unseren gesammelten Kilometern besuchen.

Viele Kilometer für unsere Gesundheit ist auch diesmal unser Ziel. Ebenfalls ist es auch noch eine super Vorbereitung auf den Frühling, wo dann wieder unser Halb- und Stundenlauf stattfinden wird.

Und so funktioniert´s:

Absolviert Eure Strecke und schreibt unten Eure erreichte Kilometerzahl zu Eurer Lieblingspiste ein. Wir bitten um wahrheitsgetreue Angaben. Ihr könnt mehrere Aktivitäten eintragen. Die Aktualisierung der Kilometer erfolgt täglich. Die Teilnahme ist kostenlos. Mit der erfolgreichen Beteiligung an der Aktion  „Wir sammeln gemeinsam Winter-Kilometer“ sichert Ihr Euch eine tolle Teilnehmer-Urkunde.

Worauf wartest du?

Winterkilometer eintragen

Liebe Gesundheitssportler/Innen,

wir haben wieder Neuigkeiten für euch. Damit es zu Hause abwechslungsreich mit Sport bleibt, erhaltet ihr in den nächsten Tagen Post von uns. Schaut doch mal in euren Briefkasten nach :) .

Zudem gibt es eine neue Option auf unserer Homepage beim Gesundheits- und Fitnesssport. Hier findet ihr unter „News“ ab sofort einen neuen Button zum Klicken:

Dahinter verbergen sich alle unsere Videos vom Gesundheitssport, insbesondere die Heimtrainingsprogramme und die Übungen aus dem bewegten Adventskalender. Ihr werdet direkt auf unseren hauseigenen Youtube-Kanal geleitet. Das bedeutet, dass ihr auch über eine Suche bei Youtube „Sportclub Hoyerswerda“ fündig werdet. Unter „Playlists“ sind verschiedene Bereiche sortiert, auch der SC Gesundheitssport ist dort aufgelistet.

  

https://www.youtube.com/channel/UCrDNPxRyMUFfBMEJ808C3Sg/playlists

Auf unserer Homepage werden regelmäßig Beiträge über Neuigkeiten und sportliche Angebote für zu Hause veröffentlicht. Schaut gerne immer wieder rein.

Elfi Kirst beim SC Heimtrainingsprogramm „Fit durch den Winter“.

 

Bei Fragen könnt ihr uns gern weiterhin telefonisch oder über E-Mail erreichen.

Telefon: 03571-6079825; Mobil: 01573-8485555

E-Mail: gesundheitssport@sportclub-hoyerswerda.de

 

Bleibt gesund und bitte sportlich aktiv!

Euer Team vom Gesundheitssport

 

Zahlreiche und super tolle Bilder sind bei uns eingetroffen und zeigen Euch bei der Absolvierung des 42. Neujahrslaufs in und um Hoyerswerda. Wie versprochen, hat eine kleine Jury nun die Auswahl  getroffen. Das war gar nicht so leicht für uns.

Und diese schönsten Fotos haben gewonnen:

     

    

Herzlichen Glückwunsch!

Die Gewinner haben wir per Mail angeschrieben.

Bleibt weiter alle so fleißig mit dem Sport verbunden und haltet Euch gesund und fit. Die nächsten Aktionen lassen nicht lange auf sich warten und stehen schon vor der Tür.