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Der Sportclub Hoyerswerda e.V. wurde in der Auswahl für den „Verein des Jahres 2020“ registriert. Damit kann unser Verein Publikumsliebling werden und bis zu 3.000 Euro Spendengeld gewinnen.
Wie das geht, fragen Sie sich?
Ganz einfach: ab dem 15. Februar bis zum 7. März 2021 kräftig abstimmen:
Und so einfach geht`s:
1. www.vereindesjahres.de/neuigkeiten/aktuell-teilnehmende-vereine aufrufen
2. Unseren Verein auswählen
3. Stimme abgeben und E-Mail-Adresse erfassen
4. Antwort-E-Mail einsehen und Stimmenabgabe bestätigen
WIR SAGEN
DANKE – DANKE – DANKE – DANKE – DANKE – DANKE – DANKE – DANKE – DANKE – DANKE – DANKE – DANKE
Doch welche positiven Effekte auf die Gesundheit hat Sport wirklich? Sport und Gesundheit sind eng miteinander verknüpft. Sport bildet deine starke Basis für einen gesunden Körper und einen gesunden Geist.
Unsere 12 Fürsprechen sind:
- Herz-Kreislauf-Leistung verbessert sich: Wird jemand nach positiven Effekten von Sport auf den Körper gefragt, steht dieser Punkt immer ganz oben. Doch was bedeutet das eigentlich? Beim Sport benötigt der Körper mehr Sauerstoff und Nährstoffe, welche das Blut transportiert, um seine Muskeln und Organe zu versorgen. Der Mensch passt sich, wie allgemein bekannt ist, schnell an neue Situationen an. Deswegen verbessern regelmäßige körperliche Aktivitäten die Fließeigenschaften des Blutes, damit dieses den Körper besser versorgen kann. Das erhöhte Blutaufkommen stärkt das Herz, das nun viel größere Mengen bewältigen kann. Nicht nur der Herzmuskel, sondern auch die Gefäße verändern sich – sie vergrößern und vermehren sich. Diese Anpassungen zeigen sich dann nicht nur beim Sport, sondern der Alltag geht auch viel leichter von der Hand. Kommst du normalerweise aus der Puste, wenn du die Einkaufstaschen in das dritte Stockwerk trägst? Durch das gestärkte Herz-Kreislaufsystem ist dies dann kein Problem mehr!
- Gekräftigte Muskulatur: Du willst jetzt sicher nicht so viel Muskelmasse wie ein Bodybuilder aufbauen, aber gegen ein bisschen mehr Muskeln und einen etwas kleineren Fettanteil hättest du wahrscheinlich auch nichts einzuwenden. Muskeln in Maßen lassen dich nicht nur besser aussehen, sondern helfen dir wiederum im Alltag. Sport verbessert die inter- und intramuskuläre Koordination, was zur Folge hat, dass Fehlbelastungen von Gelenken und der Wirbelsäule vermieden werden. Gestärkte Muskeln stabilisierst den gesamten Bewegungsapparat.
- Bessere Koordination und Gleichgewicht: Sport gibt dir einfach ein ganz anderes Körpergefühl. Man trainiert verschiedene Bewegungsabläufe, wodurch der Muskel dann gezielter angesteuert werden kann. So hat man seinen Körper stets unter Kontrolle und weiß genau, was man tut. Manche Sportübungen trainieren noch zusätzlich den Gleichgewichtssinn, welcher vor allem, wenn man stolpert wichtig ist, damit man noch rechtzeitig die Bewegung ausgleichen kann.
- Stabiles Knochengerüst: Sport schützt vor Osteoporose und hilft selbst Menschen, die bereits an Knochenschwund leiden. Doch wie funktioniert das Ganze? Muskeln sind über Sehnen mit dem Knochen verbunden. Führt die Sehne einen Zug-Reiz aus, wird der Knochen an der Stelle, wo die Sehne befestigt ist, gereizt. Der menschliche Organismus reagiert darauf und verstärkt die Knochen, wodurch die Knochendichte steigt. In einfachen Worten bedeutet das: Durch viel Bewegung beansprucht man auch die Knochen mehr, wodurch diese gestärkt werden. Im Prinzip ist es genau dasselbe wie beim Krafttraining. Der Muskel bekommt einen Reiz und verstärkt sich dann in der Ruhephase, damit er für die nächste Belastung besser vorbereitet ist.
- Rückenprobleme vermeiden: Wer kennt sie nicht, diese lästigen Rückenprobleme? Dabei könnte man sie so einfach vermeiden und zwar mit einem Heilmittel: Bewegung! Die Bandscheiben verlangen regelmäßige Be- und Entlastung. Hauptsächlich sitzende Tätigkeiten in der Arbeit verhindern diesen Prozess, und der Rücken beginnt zu schmerzen. Wer den ganzen Tag nur sitzt und sich wenig bewegt, der sollte sich früher oder später nicht über Rückenschmerzen beschweren, da diese Probleme hausgemacht sind. Viel Bewegung durch Spazierengehen, Joggen, Fahrradfahren und Co. beugen massiven Rückenproblemen vor.
- Gut für den Kopf: Die Aussage „Sport macht den Kopf frei“ braucht nicht einmal von einer Studie belegt zu werden. Wer es schon ausprobiert hat, weiß, es stimmt einfach! Geh eine Stunde joggen oder spazieren! Nach der Bewegung ist das Gehirn durchgelüftet und ein ganz anderes Denken ist möglich.
- Gesteigerte Lebensqualität: Ab einem gewissen Alter achten die meisten Menschen mehr auf ihren Körper und horchen hinein, was ihm guttut und was weniger. Auf der einen Seite passiert dies natürlich über die Ernährung und andere Komponenten, auf der anderen Seite bietet der Sport ein schier unglaubliches Potential, die Lebensqualität innerhalb von wenigen Wochen zu steigern.
- Sport als „Antidepressivum“: Durch Sport entsteht positive Energie, die auch für schwer depressive Menschen wichtig ist. Die ausgeschütteten Endorphine wirken wie Balsam auf einer geschundenen Seele. Außerdem steigert Sport das Selbstbewusstsein, was in einer solchen schwierigen Lebensphase extrem wichtig sein kann. Jeder Sportler steckt sich individuelle Ziele, die er erreichen kann. Kennst du dieses unfassbare Gefühl, wenn du eines deiner Ziele erreicht hast? Dieser Gefühlszustand soll nicht nur in der Arbeit entstehen, sondern auch in der Freizeit! Das pusht das Selbstwertgefühl, und trägt sicher auch dazu bei, einer Depression zu entfliehen.
- Abschalten beim Sport: Am liebsten schaltest du am Abend vor dem Fernseher ab? Fernsehen ist alles, nur keine Entspannung für unseren Körper. Der Fernseher überrollt uns mit Eindrücken, wo wir vom anstrengenden Arbeitstag nicht abschalten können. Geh lieber nach Draußen auf die frische Luft und schon beginnt das Training. Sport ist ideal zum Abschalten, hier führt man einfach Bewegungen aus und braucht an nichts denken. Vor allem nach einem stressigen Arbeitstag zeigt sich erst der wahre Wert. So wirst du bereits am Abend quälende Gedanken los und nutzt die Nacht, wozu sie da ist: zum Schlafen! Dies ist ein sehr wichtiger Punkt, denn immer weniger Menschen können richtig abschalten und sind ständig nur mit der Arbeit beschäftigt. Sport ist zum Abschalten ein ideales Hilfsmittel, um ihnen dies zu erleichtern. Nun noch einmal zum oben erwähnten Punkt, dass viele Menschen fernsehen, um abzuschalten. Du brauchst jedoch nicht komplett darauf zu verzichten, wenn du es für dich benötigst. Schaue zum Beispiel fern vom Hometrainer aus oder lies auf ihm ein Buch – so schlägst du gleich zwei Fliegen mit einer Klappe und nutzt die Zeit sehr effizient. Willst du lieber joggen gehen? Dann liege lieber statt zwei Stunden nur eine vor dem Fernseher und gehe in der gewonnenen Zeit joggen. Mache das drei Mal wöchentlich, denn für deine Gesundheit macht diese Zeit-Investition schon einen großen Unterschied aus.
- Leichter Einschlafen nach körperlicher Anstrengung: Mit steigendem Alter schlafen die Menschen immer schlechter ein – zumindest hört man viele Personen klagen, dass sie nie einschlafen bzw., wenn sie schlafen, nur schlecht. Gehörst du auch dazu? Sport lässt dich leichter einschlafen! Nach einem fordernden Training ist der Körper müde und muss sich in weiterer Folge erholen, damit er am nächsten Tag wieder leistungsfähig ist. Menschen, die schwer einschlafen, finden so nun leichter den Weg ins Land der Träume. Hilft dir dieser Tipp trotzdem nicht weiter, kannst du es einmal mit Übungen nach Jacobson versuchen.
- Krankheitsrisiko minimiert sich: Im Winter ständig krank? Moderates Training wie Laufen oder Radfahren stärkt die inneren Abwehrkräfte und machen so den Körper widerstandsfähiger gegen Krankheitserreger. Harte Trainingseinheiten reizen das Immunsystem, wodurch sich dieses automatisch verbessert (das ist so ähnlich wie beim Muskelaufbau). Bewegung fördert außerdem noch die Zirkulation der Lymphflüssigkeit. Die Krankheitserreger treffen nämlich in den Lymphknoten auf die Immunzellen. Da sind ständig nur sitzende Tätigkeiten kontraproduktiv, denn das Immunsystem ist auf Bewegung ausgerichtet.
- Gewicht leichter halten: Viele Menschen sind mit ihrem Gewicht unzufrieden. Entweder sind sie zu dick oder zu dünn – und der Nachbar sieht sowieso immer besser aus. Doch jetzt ist Schluss mit dem Wehklagen! Greife zu deiner Trainingsmatte und stärke und vergrößere so deine Muskulatur, die täglich Fett verbrennt. Sport ist das ideale Ventil, um überflüssige Pfunde loszuwerden. Nach einer großen Kalorienzufuhr einfach eine zusätzliche Einheit durchführen, damit es später keine bösen Überraschungen vor dem Spiegel gibt.
Sport macht uns einfach leistungsfähiger! Nicht nur während den Einheiten merkt man den Unterschied, sondern auch im Alltag. Auf einmal geht man bis ins dritte Stockwerk über die Treppe ohne zu schnaufen und die alltäglichen Hausarbeiten gehen wie alleine von der Hand. Sport bereitet uns ideal auf den Alltag vor. Durch ihn kann man seine Bewegungen koordinierter und schneller machen. Und in einigen Jahrzehnten, wenn du mit 90 noch selbst deine Einkaufstaschen trägst, fragen sich alle, wie du das nur schaffst. Dabei gibt es nur ein Geheimnis: Du hast irgendwann erkannt, dass Bewegung und eine gesunde Ernährung wichtig für deine Gesundheit sind. Diese Liste der Fürsprecher könnte man jetzt endlos fortsetzten und immer detaillierter werden, sie umfasst aber bewusst nur die Grundzüge. Wir wollten dir zeigen, dass sich Sport auf jeden Fall auszahlt! Und eines zum Abschluss ist noch ganz wichtig: Es ist nie zu spät, damit anzufangen!
Und? Hast du jetzt Lust auf Sport und wir konnten dich überzeugen?
Hallo liebe Kinder, liebe Eltern und alle Faschingsnarren,
Keine Faschingsparty im Kindergarten, Schule, Verein oder im Club? Aber nicht mit uns! Wir haben ein paar Ideen und Anregungen, wie Fasching auch unter Corona-Bedingungen bunt bleibt, ohne Altersbeschränkung und für jedes Heim.
Es gibt genug Faschingsspiele die man auch in den eigenen vier Wänden spielen kann. Schnappt Euch Eure Kostüme vom letzten Jahr und los geht´s!
Wie? Ihr habt kein Kostüm? Kein Problem zu Hause findet Ihr allerlei Dinge die Ihr für ein Kostüm nutzen könnt. Da sind zum Beispiel Plastikschüssel, die zu Helmen werden oder Kochlöffel die als Zauberstäbe o. Schwerter genutzt werden, bunte Sommerkleider die zu Prinzessinnen- u. Feenkleidern werden und vieles mehr. Schaut einfach mal, was Ihr zu Hause findet. Wenn Ihr möchtet könnt Ihr euer zu Hause auch etwas schmücken. Und für die richtige Stimmung sorgt natürlich die entsprechende Faschingsmusik.
Zum Schluss oder auch zwischendurch könnt Ihr eine Polonaise durch die ganz Wohnung machen oder draußen, statt beim Faschingsumzug eure Winterkilometer sammeln und dann die Party mit wohl verdienten Pfannenkuchen essen in der Küche beendet. Denn LACHEN und BEWEGUNG ist und macht GESUND!
Viel Spaß und Hellau aus der VBH-Arena
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- IDEE: „Zeitungstanz“
Zwei Mitspieler bilden jeweils ein Paar. Jedes Paar braucht eine doppelseitige Zeitungsseite die auf den Boden gelegt wird. Bei Musik tanzen die Paare auf Ihrer Zeitung und dürfen dabei nicht über den Rand der Zeitung treten. Wem das passiert der muss ausscheiden. Nach einer kurzen Weile wird die Musik gestoppt und die Zeitung einmal in der Mitte gefaltet. Je kleiner die Fläche, umso schwieriger wird es. Das Ganze wird so oft gemacht, bis am Schluss ein Sieger- Paar feststeht.
- IDEE: „Schokokuss-Wettessen“
Alle Teilnehmer sitzen am Tisch und bekommen einem Schokokuss vor sich hingestellt. Die Hände dürfen zum Essen nicht benutzt werden. Auf „Los“ geht´s los! Wer zuerst seinen Schokokuss aufgegessen hat ist Sieger.
- IDEE: „Die Mumie“
Für dieses Spiel braucht Ihr Toilettenpapier. Zwei Spieler bilden ein Paar. Die Paare legen fest, wer eingewickelt (die Mumie) werden soll. Es wird von den Füßen herangefangen nach oben hin einzuwickeln. Da Toilettenpapier schnell reist, ist hier Feingefühl angesagt. Das Paar das zuerst seine Rolle abgewickelt hat, gewinnt dieses Spiel.
- IDEE „Topfschlagen“
Einem Mitspieler werden die Augen verbunden, dann wird ein umgedrehter Kochtopf mit einer kleinen Leckerei darunter irgendwo im Zimmer auf den Boden gelegt. Dann bewegt sich der Mitspieler auf allen Vieren durch den Raum und sucht durch schlagen mit dem Kochlöffel auf den Boden den Kochtopf zu finden. Die anderen geben Hinweise, ob sich der blinde Mitspieler in die richtige Richtung bewegt: „Kalt“ bedeutet, dass er sich in die falsche Richtung bewegt und „heißer“ o. „heiß“ bedeuten, dass er seinem Ziel näher kommt.
- IDEE „Stuhl-Tanz o. Reise nach Jerusalem“
Für dieses bekannte Musikspiel braucht Ihr einige Stühle. Ein Stuhl weniger als Mitspieler. Die Stühle werden mit Rückenlehne an Rückenlehne in Reihe aufgestellt. Bei Musik gehen alle Teilnehmer um die Stühle herum. Wird die Musik gestoppt, muss sich jeder Teilnehmer ganz schnell auf einen freien Stuhl setzen. Wer keinen Platz findet, scheidet aus. Ein Stuhl wird für die nächste Runde entfernt.
Und es geht weiter. Wer sich am Ende den letzten Stuhl sichert ist Sieger.
Damit es nicht langweilig wird, kann man auch in verschiedenen Bewegungsformen um die Stühle herum gehen. Zum Beispiel im Entengang, hüpfend oder rückwärts.
Der Sportclub Hoyerswerda e.V. wurde in der Auswahl für den „Verein des Jahres 2020“ registriert. Damit kann unser Verein Publikumsliebling werden und bis zu 3.000 Euro Spendengeld gewinnen.
Wie das geht, fragen Sie sich?
Ganz einfach: ab dem 15. Februar bis zum 7. März 2021 kräftig abstimmen:
Und so einfach geht`s:
1. www.vereindesjahres.de/neuigkeiten/aktuell-teilnehmende-vereine aufrufen
2. Unseren Verein auswählen
3. Stimme abgeben und E-Mail-Adresse erfassen
4. Antwort-E-Mail einsehen und Stimmenabgabe bestätigen
! DANKE FÜR JEDE STIMME !
Der eine oder andere kennt es vielleicht schon, das Tabata Training. Doch was bedeutet das eigentlich?
Tabata Training ist eine Variante des Intervalltrainings, welches nach dem japanischen Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata benannt wurde. Dr. Tabata zeigte in einer Studie von Athleten auf, dass in einem Zeitraum von sechs Wochen ein kurzes und hochintensives Training die aerobe und anaerobe Ausdauer mehr steigerte als ein im Vergleich längeres und weniger intensives Training. Es verbraucht enorm viele Kalorien und sorgt für eine gute Körperdefinition.
–> Das bedeutet: hoher Effekt in kürzester Zeit – perfekt an vollen (Arbeits-) Tagen
Eine Tabata Trainingseinheit dauert nur vier Minuten und beinhaltet acht Übungen für den ganzen Körper. Diese Übungen werden im Intervallwechsel von 20 Sekunden intensive Belastung und 10 Sekunden Pause absolviert. Somit ist ein Trainingsdurchgang mit acht Übungen in nur vier Minuten möglich.
Insgesamt solltest du diese Trainingseinheit jedoch viermal durchführen. Gönne dir nach jedem Trainingsdurchgang eine Verschnaufpause von einer Minute. Dann hast du ein hochintensives Training in nur 20 Minuten geschafft.
Bevor du mit dem Training startest, erwärme dich bitte circa drei Minuten, um deinen Körper in Schwung zu bringen. Zum Beispiel mit auf der Stelle gehen und Boxen der Arme sowie Durchbewegen aller Gelenke.
Im Video zeigt euch Tom einen Trainingsdurchgang. Also wiederholt diesen viermal :)
Viel Spaß beim Trainieren!