Beiträge
Zur Zeit haben wir draußen eisige Temperaturen und somit auch einige verschneite und gefrorene Wege. Die Gefahr für Unfälle in Folge von Stürzen, welche besonders im Alter zunehmen, steigt. Verstauchungen, Knochenbrüche, Bänder- und Sehnenverletzungen sowie Gehirnerschütterungen sind Beispiele für die Vielzahl, der teilweise schwerwiegenden Folgen. Besondere Achtsamkeit ist hier gefragt.
Ebenso umfangreich wie die Folgen, sind auch die Ursachen für Stürze. Dabei sind altersbedingte Erkrankungen, das Gangbild, falsches Schuhwerk, Unfallquellen im Haushalt oder einfach Unkonzentriertheit die Bekanntesten.
Um solchen Stürzen und deren Folgen vorzubeugen, legen wir in unseren Sportgruppen viel Wert auf das Gleichgewichtstraining. Auch zusätzliche Kurse zur „Sturzprävention“ finden bei uns statt. Ziel ist durch Gleichgewichts,- Reaktions- und Krafttraining sowie Erkennung und Reduzierung von Unfallquellen, diese zu vermeiden.
Aufgrund der aktuellen Lage, dass kein gemeinsamer Präventionssport in den Sportstätten stattfinden darf, haben wir ein paar Übungen für zu Hause zusammengestellt. Diese fördern die Gleichgewichtsfähigkeit, welche eine der wichtigsten koordinativen Fähigkeiten (im Winter) ist. Mit Achtsamkeit, stetigem Training und dem Bewusstsein für das eigene Handeln und für die Gesundheit des eigenen Körpers, können wir uns alle schützen.
Wir wünschen euch viel Spaß beim Üben!
Euer Team vom Gesundheitssport
Übungen für zu Hause zur Verbesserung der Gleichgewichtsfähigkeit
à Wichtig: In der Nähe einen stabilen Gegenstand zum Festhalten haben.
Trainingsempfehlung: Jede Übung 3x 20 Sekunden halten
- Ballenstand (Adventskalendertür 8)
- Fersenstand (Adventskalendertür 8)
- Tandemschritt (rechten Fuß vor linken Fuß setzen und dann wechseln)
- Einbeinstand (auf rechten und linken Fuß)
- Yoga Baum (Adventskalendertür 7)
- Standwaage (Adventskalendertür 4)
Bewegter Adventskalender 2020 – Sportclub Hoyerswerda e.V. (sportclub-hoyerswerda.de)
Hallo liebe Kinder und liebe Eltern,
herzlich Willkommen zu unserer wöchentlichen Sportstunde. In dieser Woche (07.01.2021-11.01.2021) präsentieren wir Euch sportliche Übungen die Eure Orientierungsfähigkeit fördern. Als erstes schafft im größten Raum der Wohnung genügend Platz.
Bevor es aber Los geht, wollen wir uns begrüßen, wie in einer Kindersportstunde. Wählt Euch dazu einen festen Platz, den Ihr immer zur Begrüßung bei der Sportstunde benutzt.
Alle aufgestellt? Prima! Wir beginnen die Sportstunde mit einem kräftigen Sport frei!
| Übung | Material | Beschreibung |
| Erwärmung | Musik | Musik-Stopp-Erwärmung:
Bei Musik wird im Raum umher gelaufen und folgende Übungen ausgeführt: – kreuz und quer im Raum laufen – rückwärts gehen – Kaffeebohnen – auf Zehenspitzen gehen und Arme nach oben strecken – auf den Fersen gehen – hüpfen – Arme kreisen – Hampelmann- Sprünge – wie ein Frosch springen – Vierfüßler-Gang (wie ein Löwe gehen)
Bei Musik-Stopp werden folgende Übungen ausgeführt: – auf den Bauch legen – auf den Rücken legen – mit den Eltern kuscheln – auf einem Bein stehen – auf Mamas Schoß setzen – Schneidersitz – Sportlersitz(Auf den Po setzen und Fußsohlen aneinander legen) – Hocksitz – Fersensitz – Körper ausschütteln
Trink- und Erholungspause
|
| Blinden-führung
|
– Schal, Mütze o. Ähnliches
zum Verbinden der Augen – kleiner Topf und Kochlöffel o. ähnliches zum trommeln – Sofakissen, Kuscheltiere o. ähnliches
|
Dem Kind werden mit dem Schal die Augen verbunden. Der Erwachsene trommelt mit dem Kochlöffel auf den Topf.
Das Kind hat nun die Aufgabe dem Trommelgeräusch zu folgen. Solange der Erwachsene trommelt, geht das Kind in diese Richtung. Hört der Erwachse auf zu trommeln, bleibt das Kind auf der Stelle stehen. Jetzt wechselt der Erwachse leise seine Position im Raum und trommelt wieder und das Kind folgt wieder dem Trommelgeräusch.
Wechsel: Das Kind wird zum Trommler und der Erwachsene der Blinde.
Variation: Die Sofakissen und Kuscheltiere werden im Raum verteilt. Dem Kind werden wieder die Augen verbunden und an einen gewählten Startpunkt gestellt. Der Erwachsene stellt sich an einen gewählten Zielpunkt. Durch Zuruf des Erwachsenen wird das Kind durch den Raum geführt ohne dabei die Hindernisse zu berühren. Es kann über die Hindernisse drüber gesprungen oder gestiegen werden. Ist das Kind am Ziel angekommen, wird wieder gewechselt.
|
| Rette sich
wer kann
|
Kissen, Hocker, Bett, Sessel, Wand, usw.
|
Ein Erwachsener wird zum Spielleiter ernannt. Er bestimmt welcher Gegenstand mit welchem Körperteil berührt werden soll.
Beispiel: Sagt der Spielleiter „Rette sich wer kann, mit beiden Daumen auf ein Kissen“, laufen alle Teilnehmer zu einem Kissen und berühren dieses mit dem Daumen solange, bis etwas anderes angesagt wird. In der nächsten Runde wird der Spielleiter gewechselt.
|
Wir wünschen euch Viel Spaß und Freude.
Sport Frei!
2021 – wieviel Erwartungen hängen an diesem neuen Jahr! Wir trotzen an dieser Stelle einfach allem, was so negativ ist, und werfen einen Blick nach vorn.
Und da haben wir in diesem Jahr gleich 8 Sportler (wobei diese Zahl noch auf 9 erhöht werden könnte), die den Weg in den Bundeskader geschafft haben. Trotz der ausgefallenen Wettkämpfe war der Bundestrainer im Herbst in ganz Deutschland unterwegs, um mit dem Verband die Kader für das Jahr 2021 festzulegen.
Es ist zum größten Teil eine ganz junge Mannschaft aus unserem Sportclub Hoyerswerda. Die Damengruppe mit Henriette Gille, Tia Gazsi und Tara Engler und das Damenpaar mit Josie Jando und Liora Ebnet ist bereits bei den Deutschen Meisterschaften 2019 hier in Hoyerswerda an den Start gegangen und stand auf dem Medaillentreppchen. Dazu kommen Alexander Minevskiy und Greta Drost. Alle sind Starter in den Jugendbereichen. Natürlich ist auch unsere Pia Schütze weiterhin im Kader zu finden, in der Seniorenklasse hat sie mit ihrem Partner Daniel Blinzov vom SC Riesa – wo sie auch trainiert – im letzten Jahr auf Anhieb einen 3. Platz beim Weltcup in Portugal erzielt.
Und dann gibt es da noch den einen Platz, den wir für unsere Selima Wardin erhoffen. Selima war in den letzten beiden Jahren Bundeskader gemeinsam mit Lena Bednarz. Nun haben wir gemeinsam mit Florian Borcea-Pfitzmann vom Dresdner Sportclub ein Mixed-Paar, das bereits in dem Video „Ein letzter Tanz“ für Lena und Selima zu sehen war. Wir sind gespannt.
Aber auch auf der Landeskaderliste sind wir gut vertreten. In den nächsten Tagen informieren wir auch darüber!
Ein ungewöhnliches und zugleich schweres Jahr 2020 geht zu Ende. Die anhaltende Corona-Pandemie zwingt immer mehr Sportlerinnen und Sportler in die Knie. Geschlossene Turnhallen machen ein reguläres Training unmöglich. Wettkämpfe können nicht stattfinden. Ziele bleiben unerreicht.
Die erfolgreiche Hoyerswerdaer Sportakrobatin Lena Bednarz entschied sich Ende des Jahres für das Ende ihrer Sportler-Karriere. Ein offizieller Abschied von der Wettkampf-Bühne blieben Lena und ihrer Partnerin Selima Wardin aufgrund der Situation verwehrt. Wir möchten den beiden den Abschied geben, den sie verdient haben. Zugleich wollen wir mit diesem Video allen Sportlerinnen und Sportlern sagen: Haltet durch und kämpft weiter! Es kommen auch wieder bessere Zeiten.
Ein großes Dankeschön geht an:
—Musik—
Bosse – Der letzte Tanz / https://www.axelbosse.de/der-letzte-t… ;
—Videomaterial—
Sächsische Staatskanzlei / https://www.sk.sachsen.de/, DSAB – Deutscher Sportakrobatikbund / https://sportakrobatikbund.de, AVANGA Filmproduktion / https://www.avanga.de, Nele Börner und Gerd Bednarz;
—Fotos—
Felix Kuntoro / https://felixfotos.fotograf.de/ ;
—Schnitt—
Julia Täuscher;
—Choreografie—
Henriette Gille und Anna Matyskina / https://bit.ly/3mZC7aj ;
Die Sportakrobaten vom
Sportclub Hoyerswerda / https://sportakrobatik.sportclub-hoye…, Akrobatik Club Taucha / https://www.sportakrobatik-taucha.de/, Dresdner SC 1898 / https://www.dsc1898.de/abteilungen/tu… und Akrobatik-Team Niesky / https://www.facebook.com/akrobatiktea…
Nun geht das Jahr dem Ende zu, wir wollen gemeinsam einmal auf dieses zurückblicken. Nach den Weihnachtsferien starteten wir voller Freude in das Jahr 2020 und hatten viele Highlights auf dem Plan. Als erstes wollten wir gemeinsam, wie jedes Jahr, das Ostersportfest feiern. Da am 16. März jedoch unsere Sportstätten geschlossen wurden, konnte dies nicht wie geplant stattfinden. Unsere Übungsleiter wurden an der Stelle sehr kreativ und haben das Ostersportfest mit Hilfe der modernen Medien online gestaltet (Links zu den Tagen 1-7 findest du hier). Jeden Tag gab es neue Aufgaben, welche auf dem Laufzettel einzutragen waren. Auch nach Ostern gab es viele Spielideen für zuhause, noch dazu das „Familien-Sportfest“ (Link zu den Stationen findest du hier), bei dem sich die Generationen duellieren konnten und alle möglichen, zuhause vorkommenden, Dinge zum Sportgerät wurden. So konnten die Kinder auch in der schweren Zeit sporteln. Anfang Mai konnten wir dann endlich wieder Kindersport anbieten, diesmal allerdings auf dem Sportplatz hinter der VBH-Arena, unter Einhaltung aller Hygiene- und Abstandsregeln.
Als nächstes Stand das Sommer-Feriencamp an, eine Woche lang besuchten wir die umliegenden Turnhallen und Parks. Auch die Krabat-Mühle schauten wir uns an, außerdem erforschten die Kinder den großen Parcours in unserer Turnhalle. Sie konnten Klettern, Toben und Rennen, hier waren keine Grenzen gesetzt.
Ein ganz besonderes Highlight für unsere Sportkinder war die Einweihung der neuen Rollenrutsche, gespendet von Herrn Henryk Krongraf. Zu seinem 50. Geburtstag spendete der Geschäftsstellenleiter der Ostsächsischen Sparkasse seine gesammelten Geburtstagsgeschenkgelder. Zusammen mit seinem Sohn weihte er die Rutsche gemeinsam mit den Kindersportkindern ein.
Nun begann auch schon das neue Schuljahr, unter Berücksichtigung aller Auflagen fand der Kindersport wieder geregelt statt. Ein zweites Mal mussten wir Im November auf Grund der Corona-Schutzverordnung alles schließen, unsere Trainer ließen ihrer Kreativität nochmals freien Lauf. Noch einmal nutzten wir die modernen Medien, so fand online die „Kindersport-Stadtrallye“ statt. Mit Laufzettel ging es täglich durch die Stadt zu neuen Denk- und Sportaufgaben. Hier kannst du die Stationen auch jetzt noch absolvieren: Link!
Im Dezember starteten wir dann mit unserem Bewegten Adventskalender (Link), in dem es jeden Tag eine Aufgabe in der Kinderkiste gab. Hier hat der SC-Bär fleißig gesportelt, aber nicht immer allein, er hatte auch tatkräftige Unterstützung von unseren neuen FSJ’
lern, Justus und Katja.
Wir bedanken uns bei allen kleinen und großen Kindersportlern für das gemeinsame Jahr. Wir sind zusammen durch die Höhen und Tiefen gegangen. Wir als Kindersport haben versucht für jede Situation eine Lösung zu finden. Wir sind dankbar, dass so viele Sportler, Eltern und auch Übungsleiter und Helfer so zuversichtlich mit uns ins neue Jahr schauen!
Wir wünschen allen Kindersportlern, den Eltern und Familien sowie allen unseren Übungsleitern und Helfer einen guten Rutsch! Bleiben sie gesund – und aktiv!
Das Kindersport-Team
♥ 7.634,50 gesammelte Gesundheitskilometer
Knapp 1000 Kilometer fehlen uns noch bis zur Eingangstür unserer VBH-Arena.
Wir haben bis jetzt gemeinsam über 7.600km geschafft. Das ist eine einzigartige und große Gemeinschaftsleistung, die nur mit euch errungen werden konnte.
Nun geht es um den Endspurt. Noch 3 Tage bis zum Ziel. Jeder Meter zählt. Motiviert euch und eure Verwandten, Freunde, Nachbarn und Bekannten.
Bleibt mit uns gemeinsam stark, gesund und fit.
Gut zu wissen:
Über 25 Prozent der Erwachsenen und rund 80 Prozent der Jugendlichen bewegen sich nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) nicht genug. Auch in Zeiten von Corona-Lockdowns sei sportliche Betätigung wichtig, schreibt die WHO in ihren neuen Richtlinien zu körperlichen Aktivitäten: „Jede Bewegung zählt”, so WHO-Chef Tedros Adhanom Ghebreyesus. „Wir müssen uns alle jeden Tag bewegen, auf sichere und kreative Weise.”
Für Erwachsene empfiehlt die WHO jede Woche mindestens zweieinhalb bis fünf Stunden Bewegung. Das sind rechnerisch im Schnitt mindestens 21 Minuten pro Tag. Das gelte auch für über 65-Jährige und Menschen, die mit chronischen Krankheiten oder Behinderungen leben. Einen zusätzlichen Gesundheitseffekt habe es für Erwachsene, an mindestens zwei Tagen in der Woche die Muskeln zu trainieren, schreibt die WHO.
Für Kinder und Jugendliche seien sogar 60 Minuten Bewegung täglich angebracht. Darunter sollten sie an drei Tagen pro Woche ein intensives Training absolvieren.
