Der eine oder andere kennt es vielleicht schon, das Tabata Training. Doch was bedeutet das eigentlich?
Tabata Training ist eine Variante des Intervalltrainings, welches nach dem japanischen Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata benannt wurde. Dr. Tabata zeigte in einer Studie von Athleten auf, dass in einem Zeitraum von sechs Wochen ein kurzes und hochintensives Training die aerobe und anaerobe Ausdauer mehr steigerte als ein im Vergleich längeres und weniger intensives Training. Es verbraucht enorm viele Kalorien und sorgt für eine gute Körperdefinition.
–> Das bedeutet: hoher Effekt in kürzester Zeit – perfekt an vollen (Arbeits-) Tagen
Eine Tabata Trainingseinheit dauert nur vier Minuten und beinhaltet acht Übungen für den ganzen Körper. Diese Übungen werden im Intervallwechsel von 20 Sekunden intensive Belastung und 10 Sekunden Pause absolviert. Somit ist ein Trainingsdurchgang mit acht Übungen in nur vier Minuten möglich.
Insgesamt solltest du diese Trainingseinheit jedoch viermal durchführen. Gönne dir nach jedem Trainingsdurchgang eine Verschnaufpause von einer Minute. Dann hast du ein hochintensives Training in nur 20 Minuten geschafft.
Bevor du mit dem Training startest, erwärme dich bitte circa drei Minuten, um deinen Körper in Schwung zu bringen. Zum Beispiel mit auf der Stelle gehen und Boxen der Arme sowie Durchbewegen aller Gelenke.
Im Video zeigt euch Tom einen Trainingsdurchgang. Also wiederholt diesen viermal :)
Viel Spaß beim Trainieren!
